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「腹筋を割るのは簡単!! パート2」

May 23, 2016

こんにちは!IPFトレーナーの佐藤基貴です。

 

 

前回の「腹筋を割るのは簡単!!」のパート2になります。

 

前回のブログをお読みでない方のために、内容を振り返りますと、

 

〇腹筋(腹直筋)は誰もが割れている構造をしている

(最初から誰もが割れているということですね)

 

〇割れて見えないのは、その上に体脂肪が覆いかぶさって

いるから(脂肪が減れば割れて見えるということですね)

 

といった内容でした!

 

もともと割れている腹筋を見えるようにするには、覆いかぶさっている体脂肪を

減らせばよいということになりますね!

 

そう、これはとにかく痩せる必要があるということです!

 

食事制限をして脂肪を落とすか、運動してメラメラと体脂肪を燃やしていけば

よいわけです!

 

しかし、実は割れている腹筋を見せるには体脂肪を減らす

以外にもポイントがあるのです!!

 

それこそが今回のテーマです!

 

痩せる事以外にもう一つやるべきこととは、

何だと思いますか?

 

それは、

 

はい、腹筋運動です。(つまらない解答ですが、やはりこれなのです・・・)

 

え? 腹筋はもともと割れているのだったら辛い運動なんてしなくてもよいのでは?

 

有酸素運動(ウォーキングやジョギングなどです)したり、食事の量を減らしたりで

体脂肪を減らせばよいのでは!!??

 

 

ちょっと待ってください!

 

今から写真とともに色々な腹筋を見てきましょう。

 

まずはこの写真を見てください。

 

           写真①

 

 

たしかに割れて見えますよね?

これを見てカッコイイと思いますか?(人それぞれ理想とする身体はありますが・・・)

 

私はこれだと満足できません!

 

この写真は、

 

痩せている=体脂肪が少ない=割れて見える

 

というだけなんです。

 

アイドルグループであるジャニーズの方々の腹筋が割れて見えるのは痩せているから

ということが大きな理由です。

(中にはそうでない本当のマッチョな人もいますが・・・)

 

腹筋の筋肉量が少ないので、割れてはいますが薄っぺらいということですね。

(小さい山のようなイメージですね)

 

では次にこの写真を見てください。

 

                  写真②

 

 

よ~く見ると腹筋は割れて見えますよね!?

 

プロレスラーは選手によって体型は異なりますが、このように分厚い体脂肪をまとっている

選手も多く存在します。

 

しかし、腹筋は割れて見えています。

 

それはなぜでしょうか??

 

それは、腹筋の筋肉量が多いからなのです!!

腹筋が分厚いのです!!

 

すさまじいトレーニングで鍛え上げているのです!!

(ここで腹筋運動が必要になるのです)

 

たしかに脂肪が多いと腹筋は隠れて見えないのですが、

腹筋の発達がすさまじいため、分厚い体脂肪で覆われていても

多少は見えるのです!!

体脂肪の下にバカデカい腹筋があるわけです!)

 

 

ポイントは、腹筋が分厚く発達している人はある程度体脂肪があっても割れて見える

ということなのです!

 

体脂肪率何%になったら割れて見えるのか?

 

この回答は筋肉量にもよるところが大きいというわけです。

 

腹筋がバカデカイ人は多少の体脂肪があっても見えてくるのです。

 

逆に腹筋が小さい人は体脂肪をある程度落とさないと見えてこないのです。

 

では、最後にこの写真を見てみましょう。

 

                 写真③

 

 

 

これはまさにパーフェクトではないでしょうか!!

(少なくとも私の中ではそう感じます!)

 

体脂肪が少ないうえ、筋肉もしっかりと発達しています!

 

皆様が理想とする体型はこれではないでしょうか?

(意見は分かれるところですが・・・)

 

私は最高にカッコいいと思います。

 

話をまとめますと、

 

〇腹筋運動でしっかりと鍛える(筋肉を大きくする)

〇体脂肪を減らす(覆っている脂肪を落とす)

 

というアプローチになるわけですね!

 

しかしですね、腹筋運動といってもただただ100回も200回も

上体起こしを繰り返しても効果はありません。

 

腹筋を大きくするトレーニングにはそれなりのポイントがあるのです!

 

腹筋運動をやっても、腹筋の強化にはなってますが、

お腹まわりの脂肪は1ミリも落ちませんので、

悲しい努力をしないでください。

腹筋運動はあくまでも腹筋の強化目的です。脂肪を落とすなら長時間のジョギング

の方が100000000000000倍マシですので!!(笑)

 

正しい知識を学ぶことは大切なのです。

 

正しい腹筋のトレーニングをして、間違った情報に流されずに理想的な食事をし、

普段から活発に活動し、体脂肪を落とせばよいということになります!

 

もうすぐ季節は夏です!

 

カッコイイ身体に変身して、海に行けば注目されること間違いなしです!!

 

 

腹筋を大きくするトレーニング方法は次回にでも書いていきます。